Тренируйте свою сексуальную выносливость

05 Янв 2012, admin  
Рубрика: Спорт и фитнесс

Тренируйте свою сексуальную выносливость
Насыщенность ваших сексуальных ощущений зависит не только от темперамента, но и от натренированности определенных мышц вашего  тела. Если мышцы ослаблены, любовные игры вряд ли принесут вам море удовольствия, однако в ваших силах быстро исправить эту прискорбную  ситуацию.
Для длительного секс-марафона ваши  мышцы должны быть эластичными и натренированными. Чтобы обрести сексуальную форму, достаточно буквально пары недель.
Освойте искусство правильного дыхания
При выполнении всех упражнений следите за тем, как вы дышите. Если дыхание порывистое и неглубокое, то ваш организм недополучит нужное количество кислорода. Ваше дыхание должно быть ровным, достаточно глубоким и скоординированным с движениями тела. Перед тем как тренировать мышцы, научитесь выполнять следующие упражнения — они помогут вам освоить технику правильного дыхания.
• Лягте на спину, закройте глаза и положите ладони на живот на уровне солнечного сплетения. Вдохните максимально глубоко. При этом слегка нажимайте ладонями на живот, словно препятствуя прохождению воздуха.
• Сделайте полный выдох. Продолжайте при этом нажимать на живот в районе пупка и солнечного сплетения, стремясь вытолкнуть из себя  весь воздух.
• Теперь сделайте несколько вдохов и выдохов, полностью расслабив мышцы тела. Сконцентрируйте  внимание на области живота: представьте, как с каждым вдохом и выдохом мышцы живота расслабляются.
• Научитесь правильно и максимально полно выдыхать воздух из легких, чтобы управлять мышцами, выстилающими органы малого таза. Чтобы их почувствовать, втяните мышцы заднего прохода на выдохе как можно сильнее, а на вдохе максимально расслабьте. Проделайте это упражнение несколько раз — и уже скоро вы сможете сознательно управлять мощным пластом мышц тазового дна.
А теперь непосредственно сами упражнения для укрепления «нужных мышц», увеличивающих сексуальную форму и сексуальную выносливость.
1. Поднятие бедер укрепляет мышцы тазового дна, бедер, повышает пластичность тела и делает мышцы более эластичными.
Лягте  на спину, расслабьте  все мышцы. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль туловища. На выдохе прижмите ладони к Cop^y(c)ideals-figure^C^opy(c)ideals-figure полу и поднимите бедра вверх. Не отрывайте при этом лопатки от пола и следите за тем, чтобы работали мышцы брюшного пресса и ягодиц (не отталкивайтесь руками от пола). Одновременно постарайтесь напрячь как можно сильнее мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер. На вдохе мягко опустите  спину и ягодицы на пол и максимально расслабьте  мышцы всего тела.
2. Приседания укрепляют мышцы тазового дна, промежности и ягодиц.
Станьте  ровно, стопы поставьте пошире, пятки внутрь, а носки слегка разведите  в стороны. Не наклоняя корпус, сделайте  глубокое приседание. Старайтесь  коснуться ягодицами пола. Задержитесь  в этом положении на несколько секунд и сделайте 4-5 коротких вдоха (не выдыхая). При каждом вдохе напрягайте мышцы тазового дна, словно «подтягивая» влагалище вверх. Затем выдохните  несколькими короткими выдохами, расслабляя мышцы промежности. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Вращения бедрами расслабляют мышцы тазового дна, делая их упругими и эластичными.
Поставьте  ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. Ладонями упритесь в бедра. Опишите бедрами широкий круг: 10 раз слева направо и столько же справа налево. Перед каждым вращательным движением делайте глубокий вдох. Выдыхая, старайтесь расслабить мышцы всего тела. Следите за тем, чтобы двигались только ваши  бедра: верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. После этого поработайте над эластичностью сухожилий. Ноги выпрямите в коленях и наклоняйтесь, стараясь дотянуться руками до кончиков пальцев (спина прямая). Когда освоите это упражнение, попробуйте при наклоне прикоснуться лбом к коленям.

Выполняйте регулярно эти упражнения и ваша сексуальная жизнь станет гораздо ярче и насыщенней.

Обсуждение

Отзывов: 2 на «Тренируйте свою сексуальную выносливость»
  1. Вика:

    О суперские упражнения, пойду сейчас свои сексуальные мышцы прокачаю))

  2. Татьяна:

    Ну что же, с завтрашнего дня начну тренировать свою сексуальную выносливость)

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!