Техника бега трусцой

12 Фев 2012, admin  
Рубрика: Спорт и фитнесс

Техника бега трусцой
Начало
Стоит также помнить, что начав заниматься бегом трусцой, не стоит рассчитывать на то, что уже через месяц-два можно будет одолеть марафонскую дистанцию. Сначала постепенно отрабатывайте правильную технику бега, а потом уже наращивайте продолжительность и скорость таких пробежек. Поставьте перед собой реальную цель. Даже небольшие победы будут отличным стимулом для того, чтобы продолжить ваши занятия оздоровительным бегом.
При стенокардии, диабете, эпилепсии, боли в груди, гипертонии, астме и некоторых других заболеваниях,  перед тем как заняться бегом трусцой,  обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Это так же относится к беременным женщинам и людям, перенесшим какие-либо операции в недалеком прошлом. А если у вас больные суставы не бегайте по твердому грунту -  бетону, брусчатке, асфальту и т. п.
Интересно будет также узнать то, что, как показали обследования более чем четырёх тысяч мужчин, любителей бега трусцой, плотность костей тазобедренных суставов у них в среднем на восемь процентов выше, чем у их  страдающих гиподинамией сверстников. Прочность скелета также напрямую зависит от частоты бега трусцой. Мужчины, бегающие минимум десять раз в месяц, повышают плотность костей примерно на пять процентов, в отличие от тех, которые  тренируются реже.
Сама техника бега трусцой включает в себя несколько этапов.
Сначала необходимо разогреться быстрой ходьбой и только потом, плавно повышая скорость, переходить на бег в оптимальном темпе.
Ногу нужно вначале ставить на пятку, а от земли отталкиваться носком. Плечи должны быть расправленными, а спина прямой. Руки при беге расслабляйте, взмахивая ими в противофазу движениям ног, таким образом гася инерцию тела.
К окончанию тренировки постепенно останавливайтесь, переходя на шаг, продолжайте ходьбу, пока пульс и частота дыхания не вернутся к своему нормальному уровню. Пока мышцы не остыли, очень полезно будет сделать упражнения на растяжку ног, спины, — повышая свою гибкость вы одновременно укрепляете мышцы и суставы.
Уделяя такому сочетанию спортивной ходьбы с бегом трусцой с интервалом в один-два дня, вы добьетесь Copy(c)ideals-fig^ure^Copy(c)i^deals-figure замечательных результатов. Постепенно увеличивайте  продолжительность бега, чтобы избежать  травм и перегрузок, и вскоре вы заметите, что ваши мышцы перестали быть дряблыми  и безжизненными, с тела пропал лишний жирок, суставы стали крепче, мышцы налились силой, а вы стали чувствовать себя заметно бодрее и энергичнее!

Обсуждение

Отзывов: 2 на «Техника бега трусцой»
  1. Dafna:

    Весьма полезная и познавательная статьяё Как раз собираюсь на стадион походить ! побегатьё А это должно придать допонительный стимул ! тем более скоро летоЁ и так хочется немного похудеть!))

Трекбеки

Узнайте, что другие говорят об этой статье...
  1. [...] Независимо от того, хотите ли вы укрепить сердечно-сосудистую систему, кости или просто похудеть, в этом, безусловно, вам поможет бег трусцой. В чем же заключается польза бега трусцой,Продолжение [...]



Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!