Бег трусцой: с чего начать

11 Фев 2012, admin  
Рубрика: Спорт и фитнесс

Бег трусцой: с чего начать
Независимо от того, хотите ли вы укрепить сердечно-сосудистую систему, кости или просто похудеть, в этом, безусловно, вам поможет бег трусцой. В чем же заключается польза бега трусцой, какое  влияние такой  бег оказывает на человеческий организм? Попробуем в этом разобраться, а также рассмотрим  технику бега трусцой и рекомендации по занятиям.
Медленный бег намного меньше травмирует суставы, чем,  например, бег спринтерский, а для укрепления сердца, костей, легких и сжигания калорий такой бег полезен ничуть не меньше. Однако, это относительно тяжелая ударная нагрузка, которая не слишком подходит для людей с проблемами в голеностопных или коленных суставах. Необходимо также знать, что с возрастом снижается прочность и плотность костей, а значит, повышается риск переломов, особенно позвоночника, шейки бедра, возрастает риск развития  остеопороза.
Бег трусцой очень полезен для легких, сердца и кровообращения, помогает сбросить вес, похудеть, улучшает прочность костей и повышает тонус мышц, особенно нижней части тела. Медленный бег – это весьма эффективный способ укрепить кости нижней части тела и подкачать мышцы, ведь каждый шаг при беге является дополнительной нагрузкой, способствующей наращиванию мышечной массы.
В то же время такого рода стереотипные нагрузки чреваты настоящими травмами. Не зря даже профессиональные бегуны довольно часто жалуются на боли в коленях и «расколотую голень». Если долго бегать по твердому грунту, то повышается риск развития заболеваний суставов, в частности артроза или остеоартрита. Именно поэтому особенное внимание необходимо уделять удобной, устойчивой, амортизирующей обуви. Если вы бегаете регулярно, каждый день или хотя бы через день,  то обновлять спортивную обувь  рекомендуется  раз в год, а ещё лучше  – раз в полгода.
Перед началом бега обязательно нужно растягиваться и как следует разогреваться. Если вы в жизни никогда не бегали или находитесь в плохой физической форме, нагрузки надо повышать очень плавно и постепенно. Стоит начать с довольно  энергичной (спортивной) ходьбы, завершая  ее настоящей пробежкой. По мере того как улучшается ваша физическая форма, постепенно изменяйте такую Copy(c)ideals-figure^Copy(c)ideals-^fig^ure пропорцию, уменьшая время  ходьбы и увеличивая  время вашего бега.
Во время пробежки должно несколько участиться дыхание, но бег практически не должен мешать спокойному разговору. Если же воздуха катастрофически не хватает, это следствие слишком быстрого темпа. Замедляйтесь или переходите на шаг, для того чтобы немного отдышаться, после этого плавно набирайте оптимальную скорость.
Продолжение

Обсуждение

Отзывов: 2 на «Бег трусцой: с чего начать»
  1. Oleg:

    Малышка занимается бегом трусцой? Я-я, готов присоединиться))

Трекбеки

Узнайте, что другие говорят об этой статье...
  1. [...] Начало Стоит также помнить, что начав заниматься бегом трусцой, не стоит рассчитывать на то, что уже через месяц-два можно будет одолеть марафонскую дистанцию. Сначала постепенно отрабатывайте [...]



Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!