Хочешь похудеть — спроси меня как!

16 Май 2011, admin  
Рубрика: Диеты, питание

Хочешь похудеть - спроси меня как!

Анонс

Рекомендации и советы одной подруги другой о том, как сбросить лишний вес и найти свой путь питания и тренировок. Статья написана в легком стиле, с определенной долей юмора.

Это не диета, это, прежде всего, советы, которые помогли мне найти свой путь питания и тренировок и достичь результата.

1. Не есть после 18:00. Это не означает  «не есть абсолютно!» Ты можешь съесть яблочко (или два), или выпить стакан кефира с клетчаткой, или несколько ложек творога – это допустимо.

2. Завтрак – самый важный прием пищи! На завтрак можно есть все, что так хотелось съесть в течении дня, но было нельзя. Я обычно завтракаю бутербродами с колбасой, сыром и маслом (оно, кстати, необходимо для здоровья), кофе с молоком и конфеткой. Если ты можешь есть на завтрак кашу и радоваться – значит, ты достигнешь своей цели еще быстрее!

3. Обед – он меньше, чем завтрак. Вообще правило «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» — работает на все 100%! Говоря меньше, я имею в виду калорийность пищи, но не ее объем. Хотя тут надо смотреть по ситуации. Можно съесть небольшую порцию макарон с вареным мясом, а можно съесть большую тарелку салата из овощей (хотя его потом много уже не влезает). Принцип понятен. И старайся пообедать как можно позже – часов в 15:00 нормально. Тогда без ужина легче.

4. Что есть НЕ надо: сладкое, мучное (нет, ну если бутерброд с икрой предлагают – ешь, конечно), соленое, копченое, жареное, жирное. Если пьешь сок – считай, что ты уже поела. Бананы и виноград очень калорийны – это не лучший способ перекусить. Суп на мясном бульоне – жидкий жир!

5. Между приемами пищи — перекусывай. Перекусить можно хлебцем, либо сушкой (не больше  двух), съесть несколько орешков (ключевое слово — несколько), яблочко, кусочек сыра.

6. Старайся разделить прием пищи и чай. Copy(c)ideals-figure^Copy(c)id^e^als-figure То есть, поела, а чай или кофе попила через 1-1,5 часа. Таким образом, ты как бы растягиваешь этот прием пищи.

7. Если хочется есть – пей!

8. Как варить курицу: берешь курицу, снимаешь кожу, срезаешь жир, кладешь в кастрюлю с водой и доводишь до кипения. Кипит 5 минут, потом сливаешь воду, промываешь курицу до чистой воды, заливаешь снова водой и ставишь вариться. Варишь до готовности – получаешь чистый белок!

9. Много дней жесткой диеты сложно выдержать, да этого и не требуется. Наша цель — похудеть правильно, а не быстро. Я, например, придерживаюсь такой схемы:
Один день ем вареную курицу.
Один  день – только гарнир. Вареная гречка, или рис, или макароны (!), или вареные овощи.
Один  день —  опять курица. Курицу я люблю, поэтому эти дни у меня проходят нормально.
В следующие 1-2 дня можно сделать послабления, есть мясо с гарниром, несколько конфет или булочку или прянички.
Потом опять ограничения.
Потом схема теряется, ты уже особо не задумываешься над тем, что есть, потому что есть особо уже не хочется.

10. Теперь о главном! Никакая диета не будет эффективной и полезной без тренировок! 2 раза в неделю – мало, если можешь три – уже хорошо! Основной упор – пресс, ягодицы, задняя поверхность бедра, руки с внутренней стороны, остальное по мере возможности.
Также необходимы кардио — тренировки. Тренироваться лучше всего вечером, после тренировки не есть. Я во время тренировки и в течении 1-1,5часа после нее не пью. Хотя многие советуют пить – так как происходит обезвоживание. Не пить – это мое личное убеждение, так меня научили когда-то давно и для меня это действует. Организму нужна вода и, чтоб ее получить – он расщепляет жиры. Этот вопрос оставляю на твое усмотрение.

11. Не надо фанатизма! 1 ложку сахара в чай – можно, если ужасно хочется есть – съешь что-нибудь или пей чай, кофе, воду. Copy(c)ideals-f^igure^Copy(c)ideals-figu^re Я, например, пью кофе с молоком. Это, правда, не очень полезно, но у всех есть свои вредные привычки smile. Молоко и кефир до 2,5% жирности – бесполезны! Жир тоже должен присутствовать в рационе. Раз в неделю можно и поужинать. Если пришла в кафе – ешь нормально, ты не так часть туда ходишь. К тому же это положительные эмоции – они пойдут только на пользу. Помимо разгрузочных дней делай и «загрузочные» — ешь то, что тебе хочется! Но ты удивишься – поскольку много уже не съешь!

12. Мотивация – залог успеха. Если ты очень хочешь похудеть – ты похудеешь. Если ты не похудела – значит, ты не очень хотела. Пойми для себя, зачем тебе это нужно. Ставь конкретные цели (хочу похудеть до 60 кг, хочу влезть в эти джинсы) и думай о них, о том, что ты с каждым днем все ближе к ним. Если хочется сорваться – вспомни о цели, представь, что ты уже похудела – как классно ты выглядишь, как хорошо себя чувствуешь – желание есть и полнеть сразу пройдет. Твой день должен быть насыщен событиями, что бы про еду ты вспоминала как можно реже. Больше отвлекающих маневров, сосредоточься еще на чем-нибудь (ребенке, работе, муже, уюте в доме и т.п.) – рассеивай внимание!

У каждой женщины есть свое представление о том, как она должна выглядеть и сколько весить. Если тебе не комфортно – значит корректировка  просто необходима.

P.S. К сожалению, есть еще один фактор, который имеет огромное значение – это сила воли… Она либо есть, либо ее нет… Говорят, ее можно тренировать, но я этот вопрос не изучала, способов не знаю, поэтому тут я тебе не помощник. Я уверена, что у тебя она есть! Ты же сильный духом, интеллектуально развитый человек! Удачи!!!
… И еще, бывают такие дни у женщин, когда аппетит просто адский!!! Я, например, за неделю до Copy(^c)^ideals-figure^Copy(c)ideals-figure начала менструации хочу есть ОЧЕНЬ сильно. С этим, к сожалению, тоже ничего не поделать. Тут только сила воли может помочь. А когда она подводит, 1-2 кг возвращаются… Но это в итоге является стимулом вернуться к борьбе с весом с удвоенной силой! У меня так в основном и происходит минус 2кг, затем плюс 1кг, потом опять минус 2кг, и снова плюс 1кг. Но ведь главное результат – я в минусе, а значит я в плюсе!!!

Анна специально для ideals-figure.ru.

Обсуждение

Отзывов: 4 на «Хочешь похудеть — спроси меня как!»
  1. Aleksandr:

    Многие люди страдают ожирением. Это выглядит очень некрасиво. Жирные бока, отвисший живот, толстые ляшки, дряблая кожа, целлюлит и многое другое. А всем хочется плоский животик, стройные ноги, быть красивыми. Но что нужно делать для того чтобы иметь стройную фигуру? Диета? Спорт? А может лучше персональный курс, где будет все описано? К каждому человеку индивидуальный подход и многие уже пользуются этим. Как говорится, во всем нужна закалка, сноровка,тренировка. Берегите себя и своих близких!

  2. Lena:

    Всем здравствуйте) Столкнулась я с такой проблемой как лишний вес, печально. При моем росте в 169 см, вес мой 65кг. Спортзал посещать времени нет, работа у меня сидячая. И так незаметно для меня вес все набирался. После того как я встала на весы я даже ахнула. Все думала я сяду на диету, рыскала по всему интернету, но стоящего ничего не нашла. Спросила у подруги она сказала, лучше тебе поможет вот эта и дала адрес сайта. Я делала прямо так как и написано)) Уже прошло около 3х месяцев с начала моей диеты. Результат весьма внушительный, сбросила почти 15кг. Не супер быстро, но и с голоду не помирала. Теперь чувствую себя легко и свободно))

  3. Лисичка:

    Девчонки, кто заказывал утягивающее бельё СЛИМ Н ЛИФТ??? А то остался животик после родов, че делать?)

  4. admin:

    Lena, отлично, очень за вас рады)

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!