Ещё раз о похудении, о самом настоящем, не таблеточном!

Ещё раз о похудении, о самом настоящем, не таблеточном!

Не боюсь повториться и написать что-нибудь неправильное, потому что прошла этот путь сама, испытав все «прелести» этого действа. Скажу сразу, все кто мечтает похудеть с помощью диет, могут не читать эту статью. Мой небольшой труд предназначен для людей, желающих основательно изменить свою жизнь. Что подразумеваю я под словом «основательно»?
Основательно — это значит, что вы доводите свой вес приблизительно до нормы. Не верьте такой формуле: рост (в см) – 100 = ваш идеальный вес. Ничего подобного. Ваш идеальный вес рассчитывается с учётом вашего роста, возраста и наличием каких–либо хронических заболеваний. Вес, который идеален для молодой девушки с ростом 170 см, уже не будет таковым для женщины 45 лет такого же роста.

Поэтому, начиная худеть, взвесьте все «за» и «против». Ставьте себе задачу прийти к финишу победительницей. Всё время представляйте, какой вы придёте к финалу.

Желательно в деталях: какую одежду вы будете носить, точнее сказать – сможете носить. Ведь лишний вес – это ещё и своего рода ограничитель на одежду. Когда я при своём росте 171 см и весе 77 кг приходила в магазин одежды, я выбирала не балахоны, не нечто бесформенное, а элегантные юбки, брючки. Однако мои походы по магазинам нередко заканчивались разочарованием: то, что очень нравилось мне – было представлено в размерах S и M. А мне предлагали модели на мой размер (несколько XXXL), которые мне совсем не нравились. Я видела себя другой. Постепенно недовольство своим внешним видом росло. Я знаю немало женщин, которые недовольны собой, но это не мешает им продолжать тот же образ питания, что и всегда.

Я тоже, очень долго готовилась к этому шагу, просматривала модные журналы, читала статьи о похудении, различные диеты. На себе пробовала разгрузочные дни.
Плюсы: потеря веса до 1.5 — 2 кг за день. Минусы: очень плохое самочувствие на следующий день, слабость и, конечно, желание слопать слона Copy(c)^ideals-figure^^Copy(c)ideals-figure на завтрак. Поэтому этот быстрый способ подходит только тем, кто хочет стремительно влезть в юбку или брюки, которые нужно одеть через несколько дней. При условии, что эти вещи вам чуть-чуть жмут, а не безнадёжно малы. Сюда же можно отнести и различные диеты, (фруктово-овощные) рассчитанные на «облегчение» организма за 2-3-7 дней.

К чему это я? Да к тому, что если вы хотите стать другой, то вам следует выбрать иной образ питания. Такой, при котором ваше тело начнёт терять вес, а вы набирать уверенности, что все ваши мучения – не зря. С чего начать. С элементарной вещи: купите весы и заведите тетрадь. Теперь это ваши лучшие друзья на всю оставшуюся жизнь. Весы будут ежедневно говорить вам правду и только правду о том, правильно ли вы вчера питались. В тетрадь вы будете аккуратно, иногда с чувством гордости за себя, писать свой вес.

Теперь, собственно, о главном. Я не открою Америку, если скажу, что весь секрет любого похудания заключается в грамотном освобождении от лишнего веса и в таком же грамотном закреплении результата. Я не готовила себе никаких дополнительных блюд. В том и заключается удобство этого метода, что не нужно приготавливать себе что-то отдельно. Потому что, согласитесь, не очень удобно готовить мужу и детям одно, а себе что–то другое.

Вот перечень правил, которые я сама себе составила, исходя из прочитанного, увиденного, и пропущенного через свой контроль.
1) Есть по расписанию, 5 раз в день
2) Делить порцию на 2 части (съедать 1/2 часть привычного вами объёма пищи)
3) Обязательно перекусывать между основными приёмами пищи.
4) Меняю большую чашку на среднюю, контролирую объём жидкости, стараюсь не пить слишком много или слишком мало.
5) Отказываюсь от гарнира, если это: жареный картофель, картофель фри, вермишель. Могу съесть на гарнир любую кашу, без масла. Только меньше половины тарелки.
Сюда добавьте занятия спортом 2 — 3 раза в неделю на Copy(c)ideals-figure^Copy(c)id^eals-figur^e ваш выбор. Я ходила 3 раза в неделю на танец живота. Эффект не заставил себя долго ждать.

1 раз неделю мы с подругами посещали сауну. Обыкновенно это была пятница. В этот день я не обедала вообще. Обед заменяла одним бананом, несколькими кубиками тёмного шоколада, чашкой ромашкового чая. Разгрузка на все 100!
Вот примерное меню моего буднего дня:
1 Завтрак: (7.00 — 7.30)
Половина тарелки овсяной каши без масла (в кашу добавляю несколько плодов чернослива, курагу или порезанный сухой инжир)
+ тоненький ломтик хлеба с сыром (тоже без масла)
чёрный натуральный заварной кофе с сахаром (1 чашка)
2 Завтрак: ( 10.30 — 11.00)
Несколько ломтиков яблока или банана + стакан кефира 1% жирности.
Или: чашка чая (без сахара) + 1 вафля.

Обед: (13.00)
Первое блюдо (только не жирная солянка) ? порции
Половина котлеты или любого мясного блюда + овощной салат без майонеза и растительного масла.
Обязательно десерт: 1 кусочек шоколада или вафля.

Полдник. ( 16.00 — 17.00)Примерно как второй завтрак.

Ужин (18.00 — 18.30)
Тарелка хлопьев «Фитнес», залитых молоком 1% жирности.

До сна могу съесть ломтик яблока, выпить пол стакана нежирного кефира. Как только вы немного «закроете рот на замок» и начнёте питаться вышеописанным способом, вы сразу почувствуете лёгкий голод в течение дня. Если чувство голода достаточно сильное, имейте под рукой коктейль из сухофруктов, он заменит вам потребность в глюкозе и утолит голод на время. К тому же сухофрукты очень полезны. Но, как вы уже поняли, дело в количестве.
Недопустимо переедание никакими видами продуктов. Чем тяжелы моно диеты: после них ужасно хочется есть те продукты, в которых ты отказывал себе, сидя на этой диете. Просто трудно удержаться от переедания. Я, например, сладкоежка. Очень люблю разную выпечку. Поэтому отказ от сладкого для меня очень чувствителен.
Однако я смогла перестроиться, понимая, что если я буду отдаваться своему любимому занятию – поеданию халвы, орешков, Copy(c)ideal^s-figure^Copy(^c)ideals-figure пирожных и тому подобное, то скоро мой размер станет ещё с одним Х. Как убедить себя, что это вам нужно? Я думаю, каждая женщина в душе знает, для чего. Одни приклеивают на холодильник своё самое ужасное фото, для того, чтобы рука не тянулась за едой в холодильник. Другие покупают вещи на 2 — 3 размера меньше, подхлёстывая себя таким образом к цели. Я испытывала своего рода спортивную злость, говоря себе, что я буду такой, какой я хочу: изящной и лёгкой.
Привожу отрывок из моей тетради, куда я записывала свой вес. Начинала я с 77 кг на свои 171 см роста. Первую неделю не писала, потом решила фиксировать:

04.09.2008 – 73.900
08.02.2008 — 73.00
10.02.2008 – 72.900
18.02.2008 – 70.500
25.02.2008 – 69.600
29.02.2008 – 69.100
В общем, к 24 июня 2008 года я весила 57.300. Я достигла цели. Окружающие не узнавали меня, одни говорили, что я выгляжу ужасно, другие были потрясены. Что бы ни говорили, следом за мной похудели две мои хорошие знакомые, которым я вкратце описала суть моего подхода. Возник другой вопрос: к весне и к лету у меня не осталось практически ничего из старого гардероба, что я бы смогла одеть. Пришлось срочно обновлять одежду: теперь я, наконец, смогла выбрать модели, в которых я чувствовала себя женщиной.

Привожу запись, сделанную примерно через год:
02.04.2009 – 56.800
Через 8 месяцев:
24.12.2009 – 57.800
Как видите, я смогла удержать свой вес в течение года. После того, как я поняла, что мне уже хватит худеть, я начала перестраиваться на обычный режим питания. Начала добавлять немного к завтраку и к обеду. Стала есть гарниры, а на ужин перестала есть хлопья Фитнес. То есть, если при низкокалорийном режиме питания организм сбрасывал свои ненужные запасы, то при переходе на обычный режим, вы не набираете и не сбрасываете вес. А это уже регулируйте сами.
Каждое утро Copy(c)ideal^s-figure^^Copy(c)ideals-figure становитесь на весы, сразу после сна. Если вы видите, что вчера плотно перекусили, и это стало известно вашим весам (от них ничего не скроешь), то в этот день ужинайте хлопьями с нежирным молоком. Только от вас зависит, какой вы будете завтра.

Сегодня, спустя 2 года, мой вес 58.00 кг. И я по–прежнему взвешиваюсь каждый день, по привычке избегаю слишком жирной пищи. Перестала любить вермишель. Есть просто продукты и готовые блюда, которые нужно очень аккуратно есть. То есть не переедать, так как они очень калорийны: сливочное и растительное масла, майонез, торты, мороженое, сметана, сладкие соки и сладкие газированные напитки. Всё, что жарилось на масле, всё, что заправлялось маслом. Умейте прислушаться к себе и понять, что вашему организму надо, а что – нет. У каждого из нас есть выбор, оставайтесь любимыми, цените своё время и здоровье.  Удачи!

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!