Хочешь похудеть — спроси меня как!

16 Май 2011, admin  
Рубрика: Диеты, питание

Хочешь похудеть - спроси меня как!

Анонс

Рекомендации и советы одной подруги другой о том, как сбросить лишний вес и найти свой путь питания и тренировок. Статья написана в легком стиле, с определенной долей юмора.

Это не диета, это, прежде всего, советы, которые помогли мне найти свой путь питания и тренировок и достичь результата. Читать полностью

Топ-10 низкоуглеводных диет. Продолжение

15 Май 2011, admin  
Рубрика: Диеты, питание, Рецепты

низкоуглеводная диета меню



Начало
5. Куриное филе с овощами
Очень простое в приготовлении блюдо подойдет к любому гарниру.
Вам потребуется: несколько куриных грудок, замороженная овощная смесь (если на дворе лето – можете составить смесь сами из свежих любимых овощей), подсолнечное масло, соль, специи.
Что нужно сделать: Читать полностью

Топ-10 низкоуглеводных диет. Начало

15 Май 2011, admin  
Рубрика: Диеты, питание, Рецепты

kremlevskaya dieta

Анонс

Лучшие рецепты низкоуглеводной диеты. Все блюда готовятся легко, а выглядят по-праздничному красиво. К тому же вам не понадобятся какие-то экзотические ингредиенты для их приготовления — все составляющие можно купить в ближайшем супермаркете или на рынке. Незаменимый сборник для желающих похудеть по методике кремлевской диеты. Читать полностью

Чем полезна овсянка или худеем, молодеем и ухаживаем за кожей эффективно и недорого

15 Май 2011, admin  
Рубрика: Диеты, питание

ovsyanaya kasha

Анонс

Новый взгляд на овсяную кашу —  чем же  так полезна овсянка для нашего организма и кожи, рецепт быстрой и удобной диеты, рецепты масок для ухода за кожей лица и шеи.

Читать полностью

ВЕСомые мужчины. Ожирение – проблема 21 века

03 Дек 2010, admin  
Рубрика: Диеты, питание

ВЕСомые мужчины. Ожирение – проблема 21 века

Женщина на диете не вызывает удивления. Мужчина во все века – воин. Он защищает свою семью, имения, он постоянно в седле с мечом наперевес. Сегодня, когда защищать своё нет надобности, фигуры большинства мужчин изменились. И тут и там на улицах вместо сильных и крепких тел появились тела с брюшком, рыхлые и женоподобные. Жертвы фастфудов, пива и многочасового лежания у телевизора теперь обеспокоены лишним весом.
В Америке проблема ожирения стоит   остро, очень полным людям там делают операции по удалению части кишечника и дают статус инвалида и пенсию. Имена толстяков, такие как Мануель Урибе, Пол Мельсон, Девид Смит – широко известны. Но у нас всё же вызывает шок сообщение о том, что человек может весить более чем пол тонны и не бороться с лишним весом. В голове не укладывается, как из-за ожирения можно не выходить на улицу пять лет. Оказывается очень даже можно. Заставить мужчину расстаться с лишним весом может только жена и проблемы со здоровьем.
Типы ожирения. Гиноидный тип характеризуется преобладанием жировых отложений на бедрах и ягодицах (фигура по форме напоминает грушу). Такой тип ожирения характерный больше для женщин.
При андроидном (мужском) типе жир собирается в области живота и выше, поэтому его еще называют абдоминальным (от лат. abdomen — живот). При таком типе ожирения тело походит на яблоко, а соотношение объёма талии к объёму бедер близко 1. Например, если ОТ=130, а ОБ=134см. – это ожирение по женскому типу. Идеальная мужская талия должна быть меньше 104 см.
Причин ожирения у мужчин несколько:
- наследственность. Если родители имели лишний вес, будьте начеку примерно с 25 лет;
- гиподинамия. На работу, с работы – на машине, на трамвае или троллейбусе, да хоть на метле, лишь бы не пешком. Лишь бы быстрее к любимому дивану и телевизору. Ни дать, ни взять, точно строки из песни Леонтьева: «Гип-гиподинамия — Это минимум движенья, минимум движенья, Всех надежд крушенье, всех надежд крушенье, Это сокращенье, наших сокращенье лет»;
- вредная пища. Главные враги талии — пиво и сосиски. Эти продукты содержат изофлавоны – растительные эстрогены, которые способствуют росту груди (изменение вторичных половых признаков) и живота у мужчин;
- калорийная пища + малоподвижность = лишний вес. Вывод — всё, что съедено, должно быть израсходовано. Среднестатистическому мужчине надо потреблять 2500 калорий в день;
- болезни щитовидной железы.
Утрата стройности, непривлекательный внешний вид, недовольство собой в результате ожирения – это только «цветочки». «Ягодки» – болезни сердца, сахарный диабет, атеросклероз, остеохондроз, артрит, артроз, расстройство потенции, плохое функционирование органов из-за обрастания жиром, гипертония. И это не полный перечень проблем со здоровьем у полных людей.
Похудение. С чего начать и как правильно похудеть?
Решив похудеть, мужчины, обычно бросаются в крайности, тем самым совершая грубые ошибки. Первая крайность — отказ от пищи. Проявляя силу воли (я ж мужик!), мужчины голодают. Результат добровольной голодовки – болезнь поджелудочной железы и возврат лишних кило с лихвой. Это происходит потому, что организм переходит в экстренный режим и начинает делать запасы, вытягивая калории даже из некалорийных продуктов питания.
Вторая крайность – усиленное занятие спортом. Результат плачевный, особенно для нетренированного человека.
Не стоит истязать себя. Начать следует, конечно же, с посещения медицинского учреждения для обследования и консультации у специалиста. Именно он определит количество лишних кило, определит тип ожирения и назначит лечение, опираясь на результаты анализов:
- гормональный анализ – позволяет определить количество эстрогена в организме;
- измерение толщины жировой массы – делается с помощью рентгеновского аппарата, который излучает короткие волны;
- кардиограмма – у полных людей сердце принимает больше горизонтальное положение из-за давления диафрагмы.
Похудение. Диета.
Процесс расставания с лишними килограммами должен начинаться плавно. Важно приучить организм к употреблению полезных продуктов питания. Каких именно – определит специалист. Ясно только, что в новом меню обязательно должны присутствовать овощи, фрукты и рыба. По поводу остальных продуктов для диеты диетологи спорят. К примеру, один специалист советует отказаться от мяса. Другой говорит, что забирать его у мужчины – грубая ошибка. Третий принял компромиссное решение: мясо кушать можно, но не жирное, приготовленное на пару. От хлеба лучше отказаться, а от сала в небольших количествах — нет. Но никто не говорит, как можно есть сало без хлеба?
Важными диетическими продуктами являются свежо выжатые соки из фруктов и овощей. Сок можно приготовить в домашних условиях. Нужно только знать, какое воздействие он окажет на организм. К примеру, мужчине который на диете недавно и его мучает желание поесть, поможет смесь капустного и яблочного сока в равных пропорциях. 100 грамм сока из капусты заменяет, заменяют 100 грамм конфет, а яблочный сок наполняет желудок и снижает тягу к сладкому.
Физические нагрузки.
К занятию спортом при ожирении нужно относиться очень осторожно. Никаких силовых упражнений, ведь каждый блин на штанге может стать последним. Физические упражнения лучше начать со спортивной ходьбы на свежем воздухе. Она ни в чем не уступает бегу, главное научиться правильно дышать: 3-4 шага – вдох; 3-4 шага – выдох.
Очень полезно по утрам делать зарядку, а днём — посещать бассейн. Со временем постепенно нагрузки и темп можно увеличивать.
При похудании важно сохранять позитивный настрой и силу духа. Важно заручится поддержкой друзей и близких.

Худейте правильно и будьте здоровы!


Ещё раз о похудении, о самом настоящем, не таблеточном!

Ещё раз о похудении, о самом настоящем, не таблеточном!

Не боюсь повториться и написать что-нибудь неправильное, потому что прошла этот путь сама, испытав все «прелести» этого действа. Скажу сразу, все кто мечтает похудеть с помощью диет, могут не читать эту статью. Мой небольшой труд предназначен для людей, желающих основательно изменить свою жизнь. Что подразумеваю я под словом «основательно»?
Основательно — это значит, что вы доводите свой вес приблизительно до нормы. Не верьте такой формуле: рост (в см) – 100 = ваш идеальный вес. Ничего подобного. Ваш идеальный вес рассчитывается с учётом вашего роста, возраста и наличием каких–либо хронических заболеваний. Вес, который идеален для молодой девушки с ростом 170 см, уже не будет таковым для женщины 45 лет такого же роста.

Поэтому, начиная худеть, взвесьте все «за» и «против». Ставьте себе задачу прийти к финишу победительницей. Всё время представляйте, какой вы придёте к финалу.

Желательно в деталях: какую одежду вы будете носить, точнее сказать – сможете носить. Ведь лишний вес – это ещё и своего рода ограничитель на одежду. Когда я при своём росте 171 см и весе 77 кг приходила в магазин одежды, я выбирала не балахоны, не нечто бесформенное, а элегантные юбки, брючки. Однако мои походы по магазинам нередко заканчивались разочарованием: то, что очень нравилось мне – было представлено в размерах S и M. А мне предлагали модели на мой размер (несколько XXXL), которые мне совсем не нравились. Я видела себя другой. Постепенно недовольство своим внешним видом росло. Я знаю немало женщин, которые недовольны собой, но это не мешает им продолжать тот же образ питания, что и всегда.

Я тоже, очень долго готовилась к этому шагу, просматривала модные журналы, читала статьи о похудении, различные диеты. На себе пробовала разгрузочные дни.
Плюсы: потеря веса до 1.5 — 2 кг за день. Минусы: очень плохое самочувствие на следующий день, слабость и, конечно, желание слопать слона на завтрак. Поэтому этот быстрый способ подходит только тем, кто хочет стремительно влезть в юбку или брюки, которые нужно одеть через несколько дней. При условии, что эти вещи вам чуть-чуть жмут, а не безнадёжно малы. Сюда же можно отнести и различные диеты, (фруктово-овощные) рассчитанные на «облегчение» организма за 2-3-7 дней.

К чему это я? Да к тому, что если вы хотите стать другой, то вам следует выбрать иной образ питания. Такой, при котором ваше тело начнёт терять вес, а вы набирать уверенности, что все ваши мучения – не зря. С чего начать. С элементарной вещи: купите весы и заведите тетрадь. Теперь это ваши лучшие друзья на всю оставшуюся жизнь. Весы будут ежедневно говорить вам правду и только правду о том, правильно ли вы вчера питались. В тетрадь вы будете аккуратно, иногда с чувством гордости за себя, писать свой вес.

Теперь, собственно, о главном. Я не открою Америку, если скажу, что весь секрет любого похудания заключается в грамотном освобождении от лишнего веса и в таком же грамотном закреплении результата. Я не готовила себе никаких дополнительных блюд. В том и заключается удобство этого метода, что не нужно приготавливать себе что-то отдельно. Потому что, согласитесь, не очень удобно готовить мужу и детям одно, а себе что–то другое.

Вот перечень правил, которые я сама себе составила, исходя из прочитанного, увиденного, и пропущенного через свой контроль.
1) Есть по расписанию, 5 раз в день
2) Делить порцию на 2 части (съедать 1/2 часть привычного вами объёма пищи)
3) Обязательно перекусывать между основными приёмами пищи.
4) Меняю большую чашку на среднюю, контролирую объём жидкости, стараюсь не пить слишком много или слишком мало.
5) Отказываюсь от гарнира, если это: жареный картофель, картофель фри, вермишель. Могу съесть на гарнир любую кашу, без масла. Только меньше половины тарелки.
Сюда добавьте занятия спортом 2 — 3 раза в неделю на ваш выбор. Я ходила 3 раза в неделю на танец живота. Эффект не заставил себя долго ждать.

1 раз неделю мы с подругами посещали сауну. Обыкновенно это была пятница. В этот день я не обедала вообще. Обед заменяла одним бананом, несколькими кубиками тёмного шоколада, чашкой ромашкового чая. Разгрузка на все 100!
Вот примерное меню моего буднего дня:
1 Завтрак: (7.00 — 7.30)
Половина тарелки овсяной каши без масла (в кашу добавляю несколько плодов чернослива, курагу или порезанный сухой инжир)
+ тоненький ломтик хлеба с сыром (тоже без масла)
чёрный натуральный заварной кофе с сахаром (1 чашка)
2 Завтрак: ( 10.30 — 11.00)
Несколько ломтиков яблока или банана + стакан кефира 1% жирности.
Или: чашка чая (без сахара) + 1 вафля.

Обед: (13.00)
Первое блюдо (только не жирная солянка) ? порции
Половина котлеты или любого мясного блюда + овощной салат без майонеза и растительного масла.
Обязательно десерт: 1 кусочек шоколада или вафля.

Полдник. ( 16.00 — 17.00)Примерно как второй завтрак.

Ужин (18.00 — 18.30)
Тарелка хлопьев «Фитнес», залитых молоком 1% жирности.

До сна могу съесть ломтик яблока, выпить пол стакана нежирного кефира. Как только вы немного «закроете рот на замок» и начнёте питаться вышеописанным способом, вы сразу почувствуете лёгкий голод в течение дня. Если чувство голода достаточно сильное, имейте под рукой коктейль из сухофруктов, он заменит вам потребность в глюкозе и утолит голод на время. К тому же сухофрукты очень полезны. Но, как вы уже поняли, дело в количестве.
Недопустимо переедание никакими видами продуктов. Чем тяжелы моно диеты: после них ужасно хочется есть те продукты, в которых ты отказывал себе, сидя на этой диете. Просто трудно удержаться от переедания. Я, например, сладкоежка. Очень люблю разную выпечку. Поэтому отказ от сладкого для меня очень чувствителен.
Однако я смогла перестроиться, понимая, что если я буду отдаваться своему любимому занятию – поеданию халвы, орешков, пирожных и тому подобное, то скоро мой размер станет ещё с одним Х. Как убедить себя, что это вам нужно? Я думаю, каждая женщина в душе знает, для чего. Одни приклеивают на холодильник своё самое ужасное фото, для того, чтобы рука не тянулась за едой в холодильник. Другие покупают вещи на 2 — 3 размера меньше, подхлёстывая себя таким образом к цели. Я испытывала своего рода спортивную злость, говоря себе, что я буду такой, какой я хочу: изящной и лёгкой.
Привожу отрывок из моей тетради, куда я записывала свой вес. Начинала я с 77 кг на свои 171 см роста. Первую неделю не писала, потом решила фиксировать:

04.09.2008 – 73.900
08.02.2008 — 73.00
10.02.2008 – 72.900
18.02.2008 – 70.500
25.02.2008 – 69.600
29.02.2008 – 69.100
В общем, к 24 июня 2008 года я весила 57.300. Я достигла цели. Окружающие не узнавали меня, одни говорили, что я выгляжу ужасно, другие были потрясены. Что бы ни говорили, следом за мной похудели две мои хорошие знакомые, которым я вкратце описала суть моего подхода. Возник другой вопрос: к весне и к лету у меня не осталось практически ничего из старого гардероба, что я бы смогла одеть. Пришлось срочно обновлять одежду: теперь я, наконец, смогла выбрать модели, в которых я чувствовала себя женщиной.

Привожу запись, сделанную примерно через год:
02.04.2009 – 56.800
Через 8 месяцев:
24.12.2009 – 57.800
Как видите, я смогла удержать свой вес в течение года. После того, как я поняла, что мне уже хватит худеть, я начала перестраиваться на обычный режим питания. Начала добавлять немного к завтраку и к обеду. Стала есть гарниры, а на ужин перестала есть хлопья Фитнес. То есть, если при низкокалорийном режиме питания организм сбрасывал свои ненужные запасы, то при переходе на обычный режим, вы не набираете и не сбрасываете вес. А это уже регулируйте сами.
Каждое утро становитесь на весы, сразу после сна. Если вы видите, что вчера плотно перекусили, и это стало известно вашим весам (от них ничего не скроешь), то в этот день ужинайте хлопьями с нежирным молоком. Только от вас зависит, какой вы будете завтра.

Сегодня, спустя 2 года, мой вес 58.00 кг. И я по–прежнему взвешиваюсь каждый день, по привычке избегаю слишком жирной пищи. Перестала любить вермишель. Есть просто продукты и готовые блюда, которые нужно очень аккуратно есть. То есть не переедать, так как они очень калорийны: сливочное и растительное масла, майонез, торты, мороженое, сметана, сладкие соки и сладкие газированные напитки. Всё, что жарилось на масле, всё, что заправлялось маслом. Умейте прислушаться к себе и понять, что вашему организму надо, а что – нет. У каждого из нас есть выбор, оставайтесь любимыми, цените своё время и здоровье.  Удачи!

Худеем без таблеток или как похудеть без вреда для здоровья (Продолжение)

02 Ноя 2010, admin  
Рубрика: Диеты, питание

Худеем без таблеток или как похудеть без вреда для здоровья (Продолжение)

Начало

Шаг 5.
Чай.
Постарайтесь пить вместо обычного черного чая, чай зеленый или травяной. Зеленый чай более полезен, чем обычный традиционный черный. Чай зеленых сортов выводит шлаки и токсины из организма человека, омолаживает каждую клеточку.
Но, если вам очень сложно сразу перейти на зеленый или травяной чай, приучите ваш организм к вкусу зеленого чая постепенно. Смешивайте черный и зеленый чай при заваривании в равных частях.
Лучше всего, если вы заварите черный чай и зеленый в разных чайниках, а смешивать будете уже в своей чашке. Таким образом, постепенно добавляйте количество зеленого чая, при этом уменьшая количество черного.
Что касается травяного чая, тут можно каждый раз пить чай с новым вкусом. А травы для такого чая можно брать любые. Сегодня в наших аптеках очень большой выбор сушеных трав. А про то, какое действие данная травка оказывает на организм человека можно прочитать на упаковке. Главное, чтобы трава не оказывала возбуждающее действие. А наоборот успокаивающее и помогала в регулировании обменными процессами в организме.
Травяной чай заваривать лучше всего в керамическом чайнике, потому что свет не полезен для такого чая. После того, как вы залили травяной сбор кипятком, накройте чайник льняной или хлопчатобумажной салфеткой (можно полотенцем) и оставьте на пятнадцать минут для заваривания. Только после этого можно будет насладиться вкусом и ароматом травяного чая.
Правильно подобранные травы помогут снять усталость, напряжение, придадут сил, и бодрости, а так же дополнят ваш дневной рацион витаминами.

Шаг 6.
Мясо. Есть или не есть.
Очень много людей говорят, что они похудели только тогда, когда перестали кушать мясо. Ну что же, может быть так оно и есть. Но каждый человек индивидуален. Это совсем не означает, что если один человек похудел и прекрасно себя чувствует без мяса, то другой человек тоже непременно должен отказаться от мяса.
В составе мяса есть белок, который нашему организму просто необходим как воздух. Если нет белка – нет воздуха – нет жизни.
Если кушать мясо в нормальных количествах, вреда от этого не будет. Самое главное правило, которое надо выучить, как таблицу умножения в школе учили – это не кушать мясо на ночь. То есть на ужин мясо есть нельзя! Днем на обед – пожалуйста, на здоровье, но только не вечером. Для переваривания мяса нашему организму требуется очень много сил. Вот поэтому, мясо надо есть днем, чтобы у нашего организма было время до вечера, чтобы усвоить этот продукт.
И еще важный момент. На гарнир к мясу лучше всего положите себе овощи. Все равно, какие. Овощи могут быть сырые, или отварные, а можно даже обжаренные на гриле. И наслаждайтесь, сколько вашей душе угодно.
Жареная картошка, картофельное пюре и макароны не самый удачный гарнир к мясу. Там и без того много крахмала и углеводов. Вашему худеющему организму такого гарнира совсем не надо.

Шаг 7.
Движение.
Помните мультфильм про одуванчик, у которого были толстые щеки? Так вот там был такой врач – паук, который очень правильно сказал: «Если вы хотите похудеть, то вам надо меньше есть и больше двигаться. А если хотите поправиться, то надо меньше двигаться и больше есть». Очень точное высказывание.
Так значит и нам для того, чтобы добиться поставленной цели желательно увеличить движения и уменьшить время отдыха на диване, особенно в часы после приема пищи. Лучше всего после еды немного пройтись и подышать свежим воздухом.
Только слишком сильно проявлять активность все же не следует. Так как чересчур активные прогулки или игры с детьми могут даже навредить нашему организму. Поиграть, конечно, можно, но только спустя час – полтора после приема пищи.
А чтобы не откладывать все в долгий ящик, начните привыкать к движению уже сегодня. Если вы живете не на первом этаже, то это просто замечательно! Начните с того, что на работу будете спускаться пешком по лестнице! Если вы добросовестно будете это проделывать каждый день, то вскоре заметите, как вам стало легко дышать и двигаться.

Шаг 8.
Закрепление результата.
Прежде чем начинать худеть вы наверняка знали свой вес и объемы. Вот они то и послужат нам для составления таблицы ДО и ПОСЛЕ.
Если вы смогли выдержать неделю – это просто замечательно. Нарисуйте произвольную табличку, которая будет понятна только вам. В первой колонке ваши показатели до начала похудения, а дальше показатели за каждую неделю. С каждой новой записью в эту таблицу вы будете замечать, что килограммы начинают потихонечку таять.
Чаще нет необходимости измерять вес и объем. Как я говорила в самом начале – похудеть без диет очень быстро не получится.
Пусть за неделю вы потеряете всего один килограмм, но вы его потеряли сами, и при этом не отравили свой организм таблетками. Вы просто помогли своему организму начать ПРАВИЛЬНО работать. А лишний вес это очень не любит.

У меня получилось похудеть за первый месяц на несколько килограмм. Всего какие-то три с половиной килограмма, но при этом я себя ни в чем сильно не ограничивала. Все кушала как обычно, постепенно убирала одни продукты и добавляла другие. Прошло уже больше пяти месяцев, за это время я ни разу не болела простудными заболеваниями, и похудела почти на 7 килограмм. Уменьшение объемов тоже очень радует.
Давайте, не ленитесь! Пробуйте, и все у вас обязательно получиться! Ведь самое главное это ваше желание и немножечко терпения. Удачи!

Худеем без таблеток или как похудеть без вреда для здоровья

01 Ноя 2010, admin  
Рубрика: Диеты, питание

Худеем без таблеток или как похудеть без вреда для здоровья

Если вы хотите похудеть, но принимать таблетки и порошки опасаетесь, то можно попробовать похудеть без них. Тем более, что эти самые таблетки могут нанести непоправимый вред вашему организму.
Есть несколько способов похудеть. Можно, конечно сесть на диету, благо их сегодня великое множество, а можно попробовать похудеть, не прибегая к диетам и всяким новомодным препаратам.
Ведь если вы будете «сидеть» на диете, то это еще не значит, что потерянные килограммы уйдут навсегда. Очень часто бывает так, что после того, как заканчивается диета, мы расслабляемся и можем позволить себе немножко вкусненького, а потом еще чуть – чуть, и так далее. А вес при этом возвращается и не только те килограммы, от которых вы избавились, а еще несколько лишних кило прилипло.
Так вот, чтобы не было таких неприятностей надо настроить себя на то, что худеть вы начнете не сразу, а постепенно. Вы должны четко себе представлять, что вы не похудеете по взмаху волшебной палочки, или при помощи волшебных таблеток и порошков.
Ведь что нам обещают в рекламе таблеток для похудения? Там обещают, что ваш вес уменьшится, а вам при этом ничего не надо будет делать. А так не бывает, запомните это. Настройтесь на то, что все же некоторые усилия вас придется приложить. Ну, разумеется, если вы точно хотите похудеть.
Может быть, даже придется немного заняться спортом или просто двигаться немного больше обычного и поменьше лежать на диване после обеда или после ужина.
А самый хороший результат вы получите, если начнете посещать спортивный зал или бассейн, и будете это делать не раз и не два, а регулярно. Желательно найти инструктора, который вам подберет оптимальные нагрузки.
Итак, вы поставили себе цель – похудеть. Для того чтобы достигнуть своей цели, вам достаточно сделать несколько шагов.
Давайте пройдем эти несколько шагов вместе. Ведь вместе и веселее будет и не так страшно. Итак, начнем пожалуй, чего зря болтать).

Шаг 1.
Спокойствие.
Самое главное не паниковать. Лишние, совершенно не нужные вам килограммы уйдут раз и навсегда только в том случае, если вам это надо, и вы действительно этого хотите. Не бойтесь остаться голодным. Если в промежутках между приемами пищи вы вдруг захотите кушать, попробуйте выпить стакан кипяченой воды. Воду желательно пить теплую, приблизительно 35 –37 градусов. Только не пейте весь стакан сразу одним махом, постарайтесь выпить стакан воды небольшими глоточками, делая одну или две остановки по несколько секунд. Обычно после этой процедуры, в течение 10 или 15 минут, чувство голода вас покинет.
Но помните, что таким методом нельзя заменять прием пищи, например, выпить два или три стакана теплой кипяченой воды вместо обеда или ужина. Отказываться от еды совсем — нельзя.

Шаг 2.
Самоконтроль.
Не переедайте. Старайтесь постепенно уменьшить количество потребляемой пищи. Для этого возьмите под первое блюдо тарелку немного меньшего объема, и для второго блюда тоже надо взять маленькую тарелочку. Так вам будет легче уменьшить объем порции. Сразу, резко урезать рацион нельзя, так как могут быть очень неприятные последствия. Ваш организм, в конце концов, сорвется, и вы попросту наедитесь до отвала, и все надо будет начинать сначала.
У человека чувство сытости наступает через несколько минут после приема пищи, поэтому не надо сидеть за столом и кушать до тех пор, пока отрыжка не появится. У вас после обеда должно остаться легкое чувство голода. Вот, кажется,  еще что – то можно было бы скушать…. А нет, все, пора остановиться!
Конечно, с первого раза очень сложно, но если у вас есть сила воли, то все у вас получится. Пусть не с первого раза, а со второго, но все же результат будет, вы обязательно похудеете.

Шаг 3.
Сладкое необходимо.
Не надо сразу отказываться совсем от сладкого. Это стресс для вашего организма. Приучайте свой организм к меньшему количеству сладостей постепенно. Для начала вместо трех ложек сахара, положите в чашку две ложки. Через некоторое время переходите на чаепитие с одной ложечкой сахара в чашке, а в скором времени сможете обойтись и вовсе без сахара. А вот заменять сахар таблетками не стоит. Это химия, а значит, это может нанести вред вашему организму. В любом случае пользы от этих «сладких таблеток» мало.
Мед вполне сможет восполнить недостаток сахара в организме. В день можно съедать по две ложки меда (чайные ложки имеются ввиду). Мед можно кушать даже людям, которые страдают сахарным диабетом. Похудеть это вам не помешает ни капельки. Получается и вкусно и сладко и полезно. Возьмите это на заметку.
А еще можно приготовить сладкие конфеты с медом. Для этого надо взять любые орехи и мед. Орехи измельчить и смешать с небольшим количеством меда, скатать колбаску, толщиной в один сантиметр и потом разрезать на небольшие кусочки. Положить не тарелку и поставить в холодильник. Конфетки застынут буквально через пару часов и будут готовы к тому, чтобы подарить вам минутку сладкого удовольствия. Можно так же в такие конфетки добавить мяту или цедру лимона, тогда конфеты получатся еще вкуснее.

Шаг 4.
Конфетки, бараночки, бублики и прянички.
Конечно, мучные изделия, похудеть вам совсем не помогут. Скорее наоборот. Это одна из многих причин лишних грамм и килограмм. Поверьте моему опыту, сразу отказаться от плюшек, сладких вкусных домашних булочке, ватрушек и пирогов вы не сможете. Да и не надо так сразу.
Для начала замените белый пшеничный хлеб в обед на кусочек черного ржаного или батона с отрубями. А лучше всего, если вы будете кушать хлеб из муки грубого помола. Или хлеб, который изготовлен из нескольких видов злаков. Так же можно включить в свой рацион такой диетический продукт как хлебцы. Хлебцы очень богаты витаминами, изготовлены из цельного зерна, содержат и микроэлементы, которые нам будут очень кстати. Еще можно добавить к своим блюдам ростки пшеницы, как источник молодости и красоты. Из них можно приготовить и салаты и в гарнир добавить и коктейль приготовить. Получается очень вкусно и полезно.
Пирожные, торты, кремы лучше постепенно забыть. Заменить их можно, например кусочком мармелада, или чайной ложкой меда намазанной на диетический хлебец. Очень вкусно.
Постарайтесь научиться получать удовольствие не от количества съеденного десерта, а от его качества.

Продолжение

« Раньше